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2024-12-20 13:24:46
常练瑜伽的伽人们都知道，瑜伽行内有一句话，叫肩颈不分家
简单理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太过于紧张，而肩部不舒服，颈椎也会一起受牵连。
所以，通过瑜伽练习释放肩部的压力，不仅可以缓解肩部的疼痛不适，还可以释放颈椎的压力，疗愈颈部的问题。
6个简单的瑜伽开肩动作打开肩膀
让你的肩颈更轻松
动作1：
坐立在垫面上，屈双膝双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线双手臂向后伸展，之间朝向正后方双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩保持20-30秒
动作2：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手臂向前伸展，胸腔打开找地面前额点地，如果可以的话屈手肘，双手合十在头部上方保持20-30秒
动作3：
在动作2的基础上将左手从身体前侧穿出右手放在腰部后侧保持20-30秒，换另一侧
动作4：
跪立在垫面上，双腿并拢臀部坐在脚后跟上，双手侧平举呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕呼气，保持小臂垂直垫面大臂尽量平行垫面，保持20-30秒换另一侧
动作5：
在动作4的基础上，双手臂前平举呼气，右手内旋向后向下屈小臂，手放在背部脊柱的中间吸气，左手臂向上伸展大臂外旋，屈小臂双手互拉，保持20-30秒换另一侧
动作6：
俯卧，双手侧平举，掌心朝下保持左侧手臂贴地面，身体向右翻转右脚放在左腿的后侧右手可以放在身体前侧推地面也可以放在后背，保持20-30秒
